Bonjour à toutes et à tous, j’espère que vous allez bien. Ici, Cédric pour le site internet https://cedrictruyen.com, dans la partie consacrée au développement personnel. Après avoir posé les bases de ce qu’est le Miracle Morning et les 3 premiers Life SAVERS, nous continuons notre série Miracle Morning : mode d’emploi.
Comme je l’ai déjà mentionné dans les articles précédents, il s’agit d’un sujet vaste, et je tiens à ce qu’il soit bien compris par tout le monde, afin d’être appliqué de la manière la plus optimale, ce qui vous permettra de devenir la meilleure version de vous-même. Et comme il y a beaucoup de choses à dire, j’ai été contraint de diviser tout le sujet en 4 articles.
- 1/4 : Introduction à la méthode
- 2/4 : Les 3 premiers Life Savers
- 3/4 : Les 3 derniers Life Savers
- 4/4 : Pour aller plus loin & conclusion
Aujourd’hui, nous nous attaquons à la troisième partie, et allons rentrer plus dans les détails sur les trois derniers Life SAVERS, à savoir le E (de Exercices physiques), le R (de Reading) et le S (de Scribing).
Ready ? C’est parti !
4ème Life SAVERS : « E » comme Exercice physique
Temps consacré à l’exercice : entre 7 minutes et 60 minutes
Voilà l’élément qui déclenche souvent les plus grandes motivations autant que les plus rapides abandons.
Je ne vous ferai pas l’affront de vous expliquer à quel point faire de l’exercice physique est important pour votre santé, à la fois physique, mentale et émotionnelle. Internet pullule de ces études et informations vantant les bienfaits de quelques minutes de sport par jour, et les conséquences d’une inactivité physique régulière comme les maladies, la dépression, etc.
Je considère que toutes les personnes censées savent tout cela. Ce petit aparté étant fait, discutons maintenant de cette séance de sport quotidienne.
Quels sports ?
De mon côté, j’ai opté pour la course à pied à raison de 30 minutes par jour. Je ne cherche absolument pas à réaliser des grandes performances. Je le rappelle, l’objectif est de faire une activité physique régulière. Se lancer à vouloir faire rapidement des grandes performances est la voie royale pour des blessures ou des abandons. Un pas à la fois, maintenez votre forme physique. Si toutefois, vous vous découvrez la passion de la course à pied, il sera encore temps par la suite de vous fixer des objectifs.
Dans son livre Miracle Morning, Hal Elrod mentionne les bienfaits du Yoga. N’ayant jamais pratiqué une seule minute de Yoga de toute ma vie, je ne vais pas m’évertuer à en parler. Je reste toutefois curieux et ouvert, et il est certain que j’essayerai cette pratique, qui dit-on, est excellente pour les muscles, la souplesse, le cardio, la respiration, et constituerait même une forme de méditation.
Pas trop vite, pas trop loin, pas trop fort !
Une chose est essentielle à comprendre pour vous lancer. Vous êtes capable de tout réussir, et c’est génial de vouloir en faire toujours plus. Mais ne placez pas la barre trop haute. Si vous vous lancez dans la course à pied, et que vous n’avez pas couru depuis 10 ans, n’augmentez pas trop vite vos distances, ni votre rythme. Il est essentiel d’aller à votre rythme, et ce pour plusieurs raisons :
Ne pas vous blesser
En faire trop, alors que votre corps n’est pas prêt à ça, peut entrainer des blessures musculaires ou ligamentaires ; et de telles blessures vont venir interrompre votre Miracle Morning. Ce n’est pas le but. Rappelez-vous l’objectif, c’est de faire de l’exercice physique tous les jours. Quand vous aurez fait une trentaine de séances de courses à pied, il sera encore temps d’augmenter les distances. Donc, ne vous pressez pas sur des objectifs de performances, et concentrez-vous sur la persévérance à vous lever chaque matin et effectuer votre exercice physique.
Question de temps
Il est important de rappeler que le but du Miracle Morning, c’est de se mettre dans les meilleures conditions pour entamer la journée, afin de se développer et devenir la meilleure version de nous-même. A ce titre, la séance d’exercices physiques doit servir à vous aérer, à faire un effort dès le début de journée, afin que le reste de votre journée se calque sur cet état d’esprit. De plus, physiquement, mentalement et émotionnellement, c’est excellent. Donc, il n’est pas nécessaire de faire 2 heures de sport. Vous avez encore des choses à faire pendant votre journée. Si réellement vous aimez le sport, faites votre sport comme d’habitude le mercredi après-midi et le vendredi soir, et contentez-vous d’une séance de sport courte pendant le Miracle Morning, pour dynamiser votre corps. 1h devrait être le maximum de temps à consacrer, mais cela constitue purement et simplement mon avis, l’idéal étant 1/2heure.
D’ailleurs, il est même possible de faire cet exercice grâce à une séance de seulement 7 minutes. Je vous explique tout cela ci-dessous.
Je n’ai pas le temps : l’alternative
Tout le monde ne peut pas se permettre d’accorder entre 1/2 heure et 1 heure de sport tous les matins. Mais il reste important de faire une activité physique régulière. Dans le cadre du Miracle Morning, je rappelle que l’intérêt de l’exercice physique est la mise en mouvement, de faire circuler le sang, de faire travailler votre cardio et de diminuer le stress et l’anxiété.
Et vous savez quoi ? Pas besoin d’une heure de course à pied pour ça. Il existe une alternative géniale : le Seven Minutes Work-Out.
Avec ces exercices, il n’est plus question de se défiler. Ce ne sont que 7 petites minutes à passer, pendant lesquelles, vous réalisez 12 exercices de 30 secondes, séparés par 10 secondes de pause. L’objectif : les réaliser complètement et à fond. Quels exercices ? Il suffit de demander : Jumping Jacks, la chaise, les pompes, les abdominaux, steps ups, squats, triceps dips, faire la planche, high knees, fentes, pompes avec rotations et faire la planche sur les côtés droit et gauche.
Jumping Jacks
En position debout, sautez en écartant les jambes et en relevant les bras, puis sautez pour revenir dans la position initiales. Répétez le mouvement 30 secondes.
La chaise
Mettez-vous en position assise, le dos bien droit contre un mur, et les jambes pliées. Elles doivent former un angle droit. Conservez cette position pendant 30 secondes.
Push-up (les pompes)
Mettez-votre sur le sol face vers l’avant, le dos bien droit, les mains écartées à la largeur des épaules. Poussez sur vos bras, et redescendez, le tout en douceur pendant 30 secondes.
Les abdos
Sur les dos, les jambes pliées et les pieds à plas sur le sol, remontez jusqu’à ce que vos mains touchent vos genous. Attention à conserver la tête dans l’alignement du dos.
Step-Up (chaise)
Levez la jambes gauche et posez le pieds gauche sur la chaise, et montez sur la chaise. Redescendez en utilisant la même jambes. Puis inversez et répétez pendant 30 secondes.
Squats
Ecartez vos jambes à hauteur de vos épaules. Descendez sur vos jambes, comme si vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise, bras vers l’avant et remontez, pendant 30 secondes.
Triceps dips (chaise)
Mettez vos mains sur le bord de la chaise, les pieds vers l’avant, sur les talons. Descendez sur vos bras, comme pour vous asseoir, puis remontez. Répétez pendant 30 secondes.
La planche
Mettez-vous en position de planche, les jambes, le dos et la tête bien allignés. Les coudes sur le sol forment un angle droit. Maintenez la position pendant 30 secondes.
High knees
En mode course à pied sur place, vous levez les genoux jusqu’à votre taille, en alternant jambe gauche / jambe droite, le tout en gardant un bon rythme pendant 30 secondes.
Fentes
Vous avancez votre jambe gauche et descendez jusqu’à ce que votre genou droit touche le sol, puis vous revenez. Répétez 30 secondes, puis passez à la jambe droite.
Pompes et rotation
L’exercice est le même que pour les pompes. Toutefois au moment de remonter, on tourne le buste (en alternance droite et gauche), et on redescends, pendant 30 secondes
Planche sur le côté
Se positionner sur le coude gauche, et garder un alignement tête, buste jambe, bien droit. Garder la position pendant 30 secondes, 10 secondes de pause, puis changer de côté.
Ça va quoi, rien d’insurmontable, on est d’accord ?
Et pour le faire, il existe de nombreuses applications totalement gratuites pour smartphone. sur l’Apple Store et le Play Store, qui vous permettent à la fois d’avoir toutes les explications sur le Seven Minutes Workout, mais également de suivre votre évolution.
Et si vous ne souhaitez pas d’application, je vous mets également un lien Youtube avec l’exéution complète du Seven Minutes Workout. Cliquez ici pour visionner.
Comme pour les autres exercices, le tout est de persévérer. Levez-vous chaque matin avec la volonté de réaliser votre exercice physique jusqu’au bout. Vous n’en serez que plus fier(e) du résultat. C’est gratuit, ça ne prend que 7 minutes, c’est bon pour votre santé, donc aucune excuse.
Votre 4ème mission, si vous l'acceptez !
A la fin de cet article, vous aurez tous les éléments pour effectuer votre Miracle Morning, c’est-à-dire l’explication sur les 6 exercices composant les Life SAVERS. Donc, à partir de demain, on s’y met ?
Choisissez une discipline (course à pied, vélo, yoga, 7 Minutes Workout, etc.) ou même plusieurs disciplines, et préparez vos affaire pour l’exécuter dès demain matin. J’ai conscience que je l’ai déjà répété plusieurs fois, mais gardez bien en tête un élément : le secret, c’est la persévérance. Il y a des matins où vous ne voudrez peut-être pas courir, c’est humain, mais faites un exercice physique quand même. Le plus difficile, c’est de commencer. Une fois que vous êtes parti, tout ira bien, vous verrez ! Et vous serez tellement fier(e) lorsque vous aurez terminé. Moi, je suis déjà fier de vous !
5ème Life SAVERS : « R » comme Reading (lecture)
– « Je n’ai pas le temps de lire. »
C’est encore une fois le même leitmotiv : il n’est pas évident de se tourner vers la lecture d’un bouquin le soir, après la journée de travail. On préfère s’avachir devant la télévision, et après une journée à remplir nos objectifs, qui pourrait nous en vouloir ? Et cela devient alors dommage, car on sait qu’on aime ça.
Aujourd’hui, le Miracle Morning vous offre ce temps.
Une personne qui ne lit pas n’est pas supérieure à une personne qui ne sait pas lire.
Mark Twain
Vous n’aimez pas lire ?! Alors, forcez-vous !
Je sais, je sais, c’est quoi cette manière d’imposer aux gens de faire des choses. Mais je pars du principe que si vous avez poursuivi votre lecture jusqu’ici, c’est que vous avez un réel intérêt pour le Miracle Morning et donc pour votre développement personnel.
Or, il n’est pas de développement personnel sans la lecture d’ouvrages relatant les expériences d’autres, passés maîtres dans ces secteurs. C’est en s’appuyant sur leurs expériences et en les appliquant, et corrigeant et en réessayant, que l’on peut réellement devenir la meilleure version de nous-mêmes.
Le calcul rapide
Toujours pas convaincu ?! Vous n’aimez décidément pas lire du tout. Si tel est votre cas, pas de panique. L’objectif n’est pas de lire des dizaines de pages par jour. 10 petites pages, histoire de tirer une idée, pas plus. 10 c’est trop, allez 5 pages alors !
Et profitons-en maintenant pour faire un rapide calcul mathématique : si vous prenez la peine de lire 5 pages par jours, vous aurez lu :
- Au bout de deux mois 300 pages, soit l’équivalent d’un livre de développement personnel ;
- Après une année, cela fait donc 6 livres de développement personnel ;
- et au bout de 10 ans, cela fait 60.
Vous imaginez la différence que cela fait en terme de connaissance ?
Ok, mais perso, le développement personnel, ça ne m’intéresse pas !
Lorsque je parle de livres de développement personnel, je ne parle pas spécialement du développement personnel en tant que tel, mais de prendre un livre sur un sujet qui vous intéresse. Vous avez toujours voulu apprendre les rouages du trading ? Ou des techniques de marketing et de publicité ? Peut-être voulez-vous en savoir plus sur la photographie ? Peu importe, les bibliothèques et librairies regorgent d’ouvrages qui apporteront des réponses à vos questions, et vous permettront d’évoluer dans le secteur qui vous convient !
Imaginez la différence que cela ferait si, alors que vous vous intéressez par exemple au trading, vous avez lu au bout d’une année 6 livres concernant ce sujet. Ne pensez-vous pas que vous serez devenu une meilleure version de vous-même ? Le tout en lisant 5 pages par jour…
Oui, mais comment lire ?
Non mais il est sérieux ?! Voilà qu’il va m’apprendre à lire. Alors non, mon objectif n’est pas de vous apprendre à lire, je sais que vous en êtes capable. Mais l’idée est de comprendre comment rendre réellement profitable pour soi, la lecture que l’on fait.
Ainsi, mon conseil est de tirer tous les jours une seule idée d’un livre, pas plus. Prenez note de cette nouvelle idée, et engagez-vous à l’appliquer dès que l’occasion se présentera. Et entre nous, l’idéal serait de vous créer ces occasions, pas d’attendre que l’occasion ne se présente à vous.
Le but, c’est l’apprentissage !
Mon point de vue est que, la lecture ne doit pas être forcément celle d’un livre. Peut-être avez-vous décider récemment de vous engager dans une formation, ou dans un nouveau cursus scolaire. Dans ce cas, profitez de ce moment pour lire, de la même manière que décrit précédemment, votre syllabus ou vos cours, c’est-à-dire en dégageant une idée.
Petit mot sur la lecture récréative
Ce n’est pas que la lecture récréative n’est pas intéressante, au contraire. De mon côté, j’adore ça. Mais il ne faut pas perdre de vue l’objectif du Miracle Morning, à savoir notre développement personnel. Toutes les actions effectuées pendant cette période matinale quotidienne ne devraient être consacrées qu’à la recherche de notre épanouissement personnel. Et la lecture n’échappe donc pas à ce principe. Donc, si vous aimez la lecture récréative, optez pour ce type de lecture le soir au lieu de regarder la télévision par exemple. Après tout, si c’est la lecture récréative qui vous intéresse, vous apprécierez d’autant plus de consacrer du temps à cette activité, plutôt qu’à visualiser le journal télévisé et Cyril Hanouna, je me trompe ?
Votre mission, si vous l'acceptez !
Donc, c’est parti ! On se lève et on choisit aujourd’hui un livre de développement personnel, on le prépare pour demain matin. Je ne plaisante pas, faites-le.
Ces ouvrages de références
Je me permets de vous mettre ci-dessous des ouvrages de référence de développement personne que tout le monde devrait avoir dans sa bibliothèque. Si vous ne savez pas par où commencer, vous avez ainsi une idée de ce qui peut sincèrement valoir le coup.
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Un ouvrage pour évoluer en-dehors du système, grâce à diverses méthodes d’apprentissages éprouvées. Un must have
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Qu’ont en commun les personnes les plus influentes du monde, celles qui ont réussis et obtenu plus de richesse que n’importe qui ? Toutes les qualités à avoir et développer, et toutes les erreurs à éviter, se retrouvent dans cet important ouvrage référence.
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Ne vous fiez pas au titre, ce livre n’est pas là pour passer du statut d’asocial au statut d’ultra-populaire. Prenez uniquement conscience que Warren Buffet, qui est devenu l’homme le plus riche de la planète à une certaine époque, avait sur son chevet ce livre culte, et qu’il a appliqué chacun des conseils consignés dans ce livre. Ce livre fera une réelle différence dans votre vie professionnelle et privée.
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Les notions de cashflow et de liberté financière vous sont déjà familières. C’est que, indirectement, vous avez entendu parler de cet homme, également auteur du livre « Le Cadran du CashFlow ». Où se situe-t-on par rapport à la création de richesse ? Et comment sortir de notre situation, quelles directions prendre afin de devenir libre financièrement ? A travers son livre, Robert Kiyosaki vous donne toutes les clés pour cette prise de conscience, et vous invite à rejoindre ceux qui atteignent la liberté financière.
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Je ne sais pas si réellement, je dois m’expliquer sur cette bible du développement personnel, à travers la Programmation Neuro Linguistique. Tout ce que vous devez savoir pour devenir la meilleure version de vous-même, se trouve dans ce livre. Inspirant à souhait, il doit trôner dans votre bibliothèque, et en sortir une fois par an, tout au long de votre vie.
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Gagner plus en travaillant moins ! C’est le concept abordé dans ce livre référence de ce génie de la productivité. D’importants hacks sont exposés afin d’optimiser votre temps, mais aussi de vous guider dans l’optimalisation des tâches à effectuer.
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Si vous avez l’impression d’être sans cesse débordé, vous l’êtes sans doute, je n’en disconviens pas. Mais peut-être pouvez-vous améliorer divers éléments dans votre organisation. L’auteur David Allen s’est intéresser à toutes ces personnes qui réussissent, et comment elles réussissaient à faire tellement de choses pendant une journée de 24 heures. Il a ensuite modéliser une méthode efficiente, dont l’application apporte des résultats immédiat. Egalement un Nice To Have.
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Ai-je réellement besoin d’en parler ?
Et pour aller plus loin, pourquoi pas ces ouvrages-là ?
- Le pouvoir des Habitudes
- Les 4 accords toltèques
- Le 5ème accord toltèque
- Votre temps est infini, de Fabien Olicard
- Power : les 48 lois du pouvoir, de Robert Greene
- Lean Startup
- La magie du rangement, de Marie Kondo
Non mais moi, je n’aime vraiment pas lire… une alternative ?
Savez-vous que vous n’êtes pas obligé d’acheter un livre papier pour lire ? Il existe déjà depuis plusieurs années une alternative : le livre audio. L’application Audible, pour ne citer qu’elle, propose une large gamme de livres récréatifs et de développement personnel. Toute la connaissance devient alors accessible à travers vos écouteurs, rendant finalement la lecture agréable, facile et faisable n’importe où et presque n’importe quand (voiture, transport en commun).
Et pour autant que vous ayez des Airpods Pro, dont je suis complètement fan, vous pouvez même vous permettre d’écouter un livre audio en passant l’aspirateur ou en tondant la pelouse.
Bref, apprendre n’a jamais été aussi facile ! Donc plus d’excuse.
Life SAVERS 6 : « S » comme Scribing (écriture)
Et si nous parlions un peu d’écriture ? Pas pour devenir écrivain, quoi que. Consacrer un peu de temps à l’écriture pendant le Miracle Morning est non seulement excellent pour développer la créativité, mais également pour améliorer de manière considérable l’orthographe et le niveau de français. Mais que pourrais-je bien écrire ?
Un journal
Pourquoi écrire dans un journal ?
- Pour aller mieux : l’écriture d’un journal apporte tellement de bienfaits. Un journal, c’est un confident, prêt à accueillir vos états d’âmes, vos doutes, vos peurs et vos humeurs ; le tout sans jugement. Il y a une réelle fonction thérapeutique dans l’écriture d’un journal. Ecrire devient alors un moyen de libérer son esprit.
- Pour mieux avancer : un journal, c’est aussi un véritable compte-rendu. Vous pouvez y consigner vos objectifs, vos projets de vie, et avoir dès lors un suivi quotidien sur votre évolution. Lorsque vous écrivez dans votre journal, il y a un acte concret qui est posé. Et l’intérêt véritable consiste alors en sa relecture. Après quelques semaines, il est alors bon de réouvrir son journal aux pages précédentes et de voir le chemin parcouru. Il est également intéressant d’en tirer des leçons, et de prendre de nouveaux engagements, afin de nous tirer nous-même vers le haut.
Quel type de journal choisir ?
Journal papier
Si vous optez pour le format papier, prenez un beau journal, que vous aurez plaisir à ouvrir. Il sera présent pendant de nombreux mois, voire de nombreuses années. Il est essentiel qu’il soit agréable à regarder, à ouvrir, afin de vous motiver à passer quelques minutes tous les jours à écrire dedans et à le relire.
Format numérique
Mais il n’est pas nécessaire non plus que ce soit un journal papier. Si vous êtes plus familiarisé avec l’écriture sur ordinateur, une page de traitement de texte peut suffire. Dans les deux cas, n’hésitez pas à coller/insérer des photos, des pictos, des dessins, afin de le rendre plus vivant et agréable à ouvrir.
Mon alternative
J’ai une énorme préférence pour le Bullet Journal, qui offre l’opportunité de laisser parler la créativité. En combinant l’écriture et les pictogrammes, on s’assure un visuel agréable et précis. Remplir son journal n’est plus juste alors écrire, mais aussi dessiner, coller et gribouiller. Je trouve cela tellement plus parlant, mais à vous d’en juger.
Mais je ne sais pas dessiner
Il n’est pas utile d’être un grand dessinateur pour y arriver. Dans son blog des Joyeux Gribouilleurs, Laurent Letang, Facilitateur Graphique, explique avec talent, simplicité et bonne humeur comment transformer des idées et concepts en dessins percutants.
Les articles de blogs et résumés
Mais l’écriture d’un journal n’est pas la seule possibilité. Vous avez des connaissances à partager, des expériences vécues qui valent la peine d’être publiées, un nouveau défi à réaliser ? Alors pourquoi ne pas profiter de cet instant pour écrire des articles et les publier sur votre blog.
En rédigeant des articles de blog, vous apprenez sur des sujets qui vous tiennent à coeur. Et en choisissant de les partager, vous vous assurez de la qualité de l’information que vous transmettez, après l’avoir préalablement analysé et recoupé. Cela vous permet aussi en prime de rencontrer un grand nombre de personnes toutes plus intéressantes les unes que les autres.
Pour être tout à fait honnête, j’avais commencé mon Miracle Morning avec la ferme intention d’écrire un journal. Mais j’adore trop le blogging. Plus qu’une simple démarche, c’est une passion pour moi de chercher de l’information, de la vulgariser pour la transmettre à un maximum de monde afin de les faire avancer et devenir la meilleure version d’eux-même.
Alors, pourquoi ne pas vous lancer vous aussi dans l’écriture d’articles de blogs ?
Le moment d’écrire un livre ?
Saviez-vous que l’auteur-même du Miracle Morning, Hal Elrod, avait profité de son propre rituel quotidien et de son moment d’écriture matinal, pour rédiger cet ouvrage qui devint un énorme best-seller à travers le monde ?
Beaucoup de gens ont envie d’écrire, que ce soit un essai, une nouvelle et même des romans. Mais ils n’ont jamais le temps de le faire.
Et si vous passiez à l’action maintenant, grâce à ce moment consacré pleinement à l’écriture. Comme pour la lecture, si vous écrivez ne serait-ce qu’une seule page par jour, pendant un an, vous avez un ouvrage complet de plus de 350 pages.
Votre 6ème mission, si vous l'acceptez !
Donc, c’est parti ! On se lève et on choisit aujourd’hui un livre de développement personnel, on le prépare pour demain matin. Je ne plaisante pas, faites-le.
- Dans un premier temps, je vous conseille de vous tourner vers la rédaction d’un journal, vous aurez ensuite le temps de vous consacrez à écrire d’autres éléments.
- Lors de votre Miracle Morning, interrogez-vous sur ce que vous souhaitez réaliser et inscrivez-le dans votre journal. Quels sont vos objectifs, vos rêves, vos envies à court, moyen et long terme ?
- Et si vous avez déjà un blog ? Excellent ça ! Dans un premier temps, partagez-le en commentaire, je me ferai un plaisir d’aller lire sur ces sujets qui vous passionnent. Ensuite, pourquoi ne pas prendre alors l’engagement d’écrire vos articles pendant le Miracle Morning ?
Allez, Go !
L'explicatiton complète du Miracle Morning et des Life SAVERS
Une application ou un lien pour pouvoir vous lancer dans la pratique de la méditation
Une liste d'affirmations positives
Un tableau de visualisation / des phrases vous permettant de visualiser votre vie de rêve
Le choix de votre exercice physique
Un livre papier ou audio
Un journal et un bic prêt à l'emploi pour la partie écriture
Quoi, vous ne les avez pas déjà fait ?! Allé alors, hop hop hop, au boulot 😉 ça ne prend pas beaucoup de temps, et ça vous prépare au mieux pour la suite.
Quoi qu’il en soit, j’espère que vous apprécié la lecture de cet article et que vous avez appris des choses intéressantes pour vous. Comme vous l’avez vu, il s’agit du troisième article sur une série de quatre articles. Que pourrait-il bien y avoir en plus dans le dernier article ?
Excellente question : dans le prochain article, je vous donnerai quelques conseils et astuces supplémentaires, ainsi qu’un exercice de développement personnel supplémentaire à intégrer à votre Miracle Morning.
Si vous avez aimé cet article, n’hésitez pas à laisser un commentaire et à le partager sur votre réseau social préféré. En attendant le prochain article, pourquoi ne pas lire les articles déjà rédigés comme :